Правильное питание для будущих мам

beremennost-i-pravilnoe-pitanie

Когда женщина узнает о беременности, она сразу начинает задумываться о своем питании и образе жизни, так как правильное питание оказывает положительное влияние на развитие малыша и на здоровье будущей мамочки.

Как правильно питаться во время беременности

В период ожидания рождения ребенка у женщины зачастую появляется усиленное чувство голода, что может привести к большой прибавке в весе. Но любая женщина хочет выглядеть прекрасно как во время беременности, так и после родов. Поэтому большинство прибегает к различным диетам, что может пагубно отразиться на здоровье будущего ребенка из-за дефицита питательных веществ.

Несколько полезных советов по составлению рациона

  1. Питаться необходимо минимум 6 раз в день дробными порциями, допускаются перекусы. В пище должно быть много полезных микроэлементов и витаминов, тогда организм получит нужные для развития ребенка вещества. Кофе и спиртные напитки лучше полностью исключить из рациона. Но если будущая мама не может без кофе, можно сделать исключение, но только на первых неделях беременности. А из алкогольных напитков лучше тогда остановиться на красном вине. Употреблять его можно не больше столовой ложки перед едой, но желательно вообще отказаться от него отказаться.
  2. В рационе будущей мамы должны присутствовать белки. Они очень нужны малышу. Поэтому нужно кушать яйца, мясо и молоко. Мясо выбирать лучше не жирное. Жареное мясо лучше не употреблять. Хорошо кушать запеченное мясо с овощами. Молоко и молочные продукты тоже очень полезны. Например, кефир хорошо пить на ночь.
  3. Важны для организма и углеводы. Поэтому беременным нужны продукты богатые клетчаткой. Каши и овощи незаменимы в этом случае. Подсолнечное, оливковое, кукурузное масло также рекомендуют употреблять в пищу беременным женщинам.
  4. Фастфуд беременным употреблять категорически запрещено. Пища должна быть не калорийной. Жирное и жареное стараться не употреблять. Избегать копченых и очень острых блюд. Майонез заменить сметаной, тогда салаты будут более полезными. Стараться кушать больше фруктов и свежих овощей. Можно употреблять и морепродукты, в них много полезного для будущего малыша.
  5. Очень важно употреблять воду. В начале беременности нужно пить полтора литра в день, но уже с середины беременности воды нужно пить мало. Должно хватать трех стаканов воды или сока. Если женщину мучает жажда, тогда нужно пить маленькими порциями. Это может быть и глоток воды. Чрезмерное употребление воды плохо влияет на работу почек, поэтому старайтесь употреблять меньше воды на последних неделях беременности.

Старайтесь во время беременности правильно питаться. Это пойдет на пользу будущему малышу, поможет беременной женщине не набрать лишний вес, защитить свой организм от заболеваний. Помните — употреблять витамины очень важно для организма. Они необходимы для матери и ребенка.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о